cwiczenia na nogi

musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]

wczoraj przed meczem wpadłem na szybki trening na siłownię, żeby zrobić nogi - w Jefit'ie (program w którym rozpisuję sobie trening) nie znalazłem ćwiczenia, więc na grafice są tylko 3. http://i50.tinypic.com/34fllz4.jpg + łydki na suwnicy shmita 4x12x100kg Na 40 minut przed treningiem zarzuciłem 6 tabsów NO ACTIVE i w trakcie treningu nie [...]

siema. Ostatnio sam się wziąłem za takie treningi. Treningów plenerowych jest multum, najlepiej postaraj się po prostu zrobić tak aby zmęczyć wszystkie mięśnie. Jak ćwiczysz z kimś to mogę ci przedstawić takie ćwiczenia: Wchodzenie po schodach na rękach, tzw. "taczki" Podnoszenie na prostych plecach partnera(takie jakby zapaśnicze zejście w nogi i [...]

Klatka : wyciskanie sztanga na poziomej lawce Barki : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) [...]

zgadłeś przedramienia nie ćwiczę ziom91 gdybyś miał jakąkolwiek wiedze na ten temat to byś tak bezsensownie nie pisał wiesz co to są chociaż ćwiczenia wielostawowe? PS a ty to pewnie kolejny który katuje bica jak wlezie a nogi to zostawia w spokoju bo są zbyt duże? Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-28 22:48:12

[...] koszmar !! nie nazekam na ten plan zastanawiam sie tylko czy pasuje on do mnie i czy taki układ jest dobry bo wydaje mi sie on troche dziwnym połączeniem :> zawiera bardzo proste cwiczenia liczy sie sztanga i sztangielki jak prymityw moze własnie w tym tkwi sęk !! pozdrawiam i dzieki za odpowiedz !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo -moze pkt ?? :))

Na masę to jest dieta . J/w tyle razy już było mówione .. że nogi oddzielnie , temat za tematem temat za tematem to powinienes wiedziec ze sa cwiczenia stricte masowe i sa takie które sobie w d... mozna włozyc wiec nie wal głupot ze na mase jest tylko dieta :P skoro tyle czytasz to takie podstawy powinienes wiedziec...

Ja wiem wiem oczywiście, tylko teraz po roku co praktycznie miesiąc miesiąc coś szło przyszła stagnacja ; p cieżko wcisnąć tyle żarcia w rozkład dnia bez osobistej kucharki ^^ No nic trzeba się postarać. A tak na przyszłość proszę o odpowiedź odnośnie tego pytania ze zwykła kretą a tą z dodatkiem tauryny ;) A co do hantli, no to cóż nie każdy jest [...]

[...] bedzie slabe. Przedewszstkim mozesz mzienic metoode np ze zwyklego FBW zrobic wersje 15-10-5 lub zamiast stalego ciezaru dac progresje Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie siedzac sztangi, [...]

Dieta byle-jaka: jem stosunkowo rzadko i co akurat przypełznie, choć wiem, że jako chudzielec powinienem pilnować żarcia Od czasu do czasu odżywka białkowa, czasami kreatyna jakaś. Ćwiczyłem z grubsza tak: cycuchy 2-3 ćw. x 4 serie, tak samo grzbiet, barki i nogi. Biceps i triceps - 2 ćw. x 4 serie. To wszystko rozłożone na 2 dni - pn i wt, a w [...]

Na triceps spokojnie dwa ćwiczenia wystarczą, martwy ciąg wrzuć do treningu pleców. Lepiej by było: pon- klatka,biceps wt-nogi śr-wolne czw-plecy pt-wolne sob-barki,triceps

[...] : barki + kaptury + przedramiona 4 dzien : nogi (mozesz tutaj dac przedramiona jak chcesz) Co do cwiczen jakie wykonywac to odradzam atlasy.Na razie tylko najnormalniejsze cwiczenia,takie jak przysiady,wyciskanie na klatke czyli po prostu gryf i hantelki.Za duzo ciezaru nie bierz bo co Ci to da,jak nie znasz podstaw(techniki). Pierw opracuj [...]

No to jeżeli chodzi o split to: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę (co oznacza skos w tym przypadku, bo tego cwiczenia w atlasie nie mogłem znaleźć?) 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, [...]

rack pull to mocne ćwiczenie na grzbiet z naciskiem na grubość, a w szczególności na rozwój prostowników. Tyle powiedzmy teorii w praktyce używasz w nim na tyle dużych ciężarów, że pracują CAŁE plecy od a do z. Opis już dałem- kładziesz sztangę na maszynie zwanej rack'iem lub na pomoście do przysiadów, czy nawet na ławce( tylko z równowagą trzeba [...]

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

trenowałem już splitem w podobny sposób. Miałem rozpiskę od znajomego i stworzyłem coś podobnego zmieniając pojedyncze ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :68kg Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta [...]

Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]

Nogi spokojnie możesz sobie odpuścić na czas przygotowań, zawodnicy w Twoim wieku o ile poważnie podchodzą do treningów zachowają wypracowaną siłę dzięki treningom siły biegowej. Jeśli jednak chcesz coś upchnąć, upchnij na początku treningów góry ciała. Wystarczy jedno, góra dwa ćwiczenia, 2-3 serie 6-10 repsów w zakresie 60-80% maksa na [...]

albo nie przeczytałeś wogóle tego co napisałem albo nie wiem... mam trening 3 razy w tyg. poniedziałek (klatka+biceps) środa (triceps +plecy) piątek (barki+nogi) brzuch robie codziennie, wiadomo nie pisałem bo wiem co robić.Nie robię żadnej partii dwa razy w tyg. Na biceps mam trzy ćwiczenia a nie jedno jak napisałeś, w tym chwyt młotkowy, [...]

Wszystkie ćwiczenia wykonuję bezproblemowo, nie przepadam za wysokim stepem. Na początku treningów czułem że nogi dostają w kość, ostatnio jest z tym gorzej.